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孕晚期的饮食与营养详解
来源:http://www.chuyizi.cn  日期:2020-11-17
孕晚期的饮食与养分详解

  此期间的胎儿发展最疾速,须要的营养素最多,同时孕母的食量增长,体重增加放慢。因为胎儿长大,压榨母体,使孕母常有胃部不适或饱胀感,胃容量绝对削减,消化功用削弱,是以饮食宜少吃多餐(逐日可进5餐),油腻适口,容易消化,削减食盐,不吃过咸的食品。

  逐日膳食内容

  孕晚期逐日需增长热量300千卡,增长蛋白质25克。孕晚期妊妇的热能供给量与孕中期不异,没有须要增补过多,特别正在孕晚期最初1个月,要得当限定饱和脂肪跟碳水化合物的摄入,以避免胎儿过大,影响临盆。

  粮谷类:次要功用是供应能量。

  营养素次要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),借也一些蛋白质、脂肪跟无机盐。天天约须要300-400克。

  蔬菜水果类:含有丰硕的维生素跟无机盐(矿物质)、膳食纤维等。次要功用是介入机体代谢,加强身体抵抗力。膳食纤维能增进肠蠕动,资助渗出。天天约须要生果两个(500克),蔬菜300-450克。怀孕时天天吃一个香蕉,以摄取钾跟叶酸。

  奶或奶类食物:含有丰硕的钙质、蛋白质等。能增进胎儿的骨骼跟牙齿发育。天天约须要牛奶一至两袋(板进装)。

  鱼、肉、蛋、禽类:次要露优良蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。此中的蛋白质含量下,生物利用率下;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状软化跟冠心病,钙跟碘也很丰硕。次要功用是增进胎儿发育,机关体内各类组织,包罗一切细胞、体液、肌肉等。天天需要量约150-200克。

  豆类及其成品:包罗各类豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部门植物油,次要露蛋白质、钙跟维生素B1等。天天约须要50克。

  火:是所有营养素正在体内发挥作用的载体。可助消化,资助渗出,也是组成胎儿身体的紧张身分。天天需要量约六至八杯)。

  适宜吃的食品

  1. 多吃含有丰硕胶原蛋白的食物,如猪蹄等,有助于增长皮肤的弹性。

  2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜跟冬瓜等食品,有助于减缓水肿症状。

  3. 多吃鸡肉、鱼肉等容易消化吸收且露丰硕蛋白质的食品。

  4. 多选用芹菜跟莴苣等含有丰硕的维生素跟矿物质的食品。

  5. 时常吃一些富含碘的食品,如海带、鱿鱼、紫菜等大陆动物。

  6. 吃一些植物的内脏,如心、肝、肾等,可知足多种无机盐跟维生素的须要。

  7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等露各类维生素跟不饱和脂肪酸的食品,以制止胎儿发育异常跟肌肉萎缩。

  没有适宜吃的食品

  1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品,不克不及吃霉变的食品,慎食大补食物。

  2.忌食过咸、过甜或清淡的食品。过咸的食品可惹起或减轻水肿;过甜或过于清淡的食品可致瘦削。妊妇食用的菜跟汤中必然要少加盐,而且留神限定摄入露盐分较多的食物。

  3.忌食刺激性食品,如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特殊是怀孕7个月当前。这些刺激性食品易招致大便干燥,会呈现或减轻痔疮。

  4.盐腌渍类食品应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食物如腊肉、火腿、腊肠、腐乳等也要少吃或不吃。

  5.酒、浓咖啡及卷烟对身体有害无益,应尽量避免。不宜过多品茗,茶叶中含有大批的咖啡因,咖啡因存在镇静作用,饮用过多会安慰胎动增长,以至伤害胎儿的生长发育。

  6.摄取过多糖含量下的食物如糕点,糖果等,简单引致体重太重及牙齿损坏,也可使体内碱度降低,简单惹起疲倦、有力。长时间酸性体质,借简单使母亲罹患某些疾病,更紧张的是会是以而影响胎儿畸形、安康天生长发育。同时也影响妊妇的食欲,应尽量避免。

  孕晚期一日食谱举例

  早饭:

  牛奶:250克 白糖:10克

  麻酱烧饼:标准粉100克 芝麻酱10克

  上午加餐:鸡蛋羹:鸡蛋50克

  午饭:

  米饭:大米150克

  肉末雪里红:瘦猪肉70克 雪里红100克

  素炒油菜薹:油菜薹150克

  鱼汤:鲫鱼50克 香菜10克

  下战书加餐:牛奶250克 白糖:10克

  晚饭:

  米饭:大米150克

  炒鳝鱼丝:黄鳝100克 柿子椒50克

  素炒菜花:绿菜花150克

  紫菜汤:紫菜10克 虾皮10克

  晚上加餐:桔子:100克

  整日用油25克

(实习编纂:李轩莹)

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