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　　此期间的胎儿发展最疾速，须要的营养素最多，同时孕母的食量增长，体重增加放慢。因为胎儿长大，压榨母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量绝对削减，消化功用削弱，是以饮食宜少吃多餐(逐日可进5餐)，油腻适口，容易消化，削减食盐，不吃过咸的食品。

　　逐日膳食内容

　　孕晚期逐日需增长热量300千卡，增长蛋白质25克。孕晚期妊妇的热能供给量与孕中期不异，没有须要增补过多，特别正在孕晚期最初1个月，要得当限定饱和脂肪跟碳水化合物的摄入，以避免胎儿过大，影响临盆。

　　粮谷类：次要功用是供应能量。

　　营养素次要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，借也一些蛋白质、脂肪跟无机盐。天天约须要300-400克。

　　蔬菜水果类：含有丰硕的维生素跟无机盐(矿物质)、膳食纤维等。次要功用是介入机体代谢，加强身体抵抗力。膳食纤维能增进肠蠕动，资助渗出。天天约须要生果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时天天吃一个香蕉，以摄取钾跟叶酸。

　　奶或奶类食物：含有丰硕的钙质、蛋白质等。能增进胎儿的骨骼跟牙齿发育。天天约须要牛奶一至两袋(板进装)。

　　鱼、肉、蛋、禽类：次要露优良蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。此中的蛋白质含量下，生物利用率下;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状软化跟冠心病，钙跟碘也很丰硕。次要功用是增进胎儿发育，机关体内各类组织，包罗一切细胞、体液、肌肉等。天天需要量约150-200克。

　　豆类及其成品：包罗各类豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部门植物油，次要露蛋白质、钙跟维生素B1等。天天约须要50克。

　　火：是所有营养素正在体内发挥作用的载体。可助消化，资助渗出，也是组成胎儿身体的紧张身分。天天需要量约六至八杯)。

　　适宜吃的食品

　　1. 多吃含有丰硕胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于增长皮肤的弹性。

　　2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜跟冬瓜等食品，有助于减缓水肿症状。

　　3. 多吃鸡肉、鱼肉等容易消化吸收且露丰硕蛋白质的食品。

　　4. 多选用芹菜跟莴苣等含有丰硕的维生素跟矿物质的食品。

　　5. 时常吃一些富含碘的食品，如海带、鱿鱼、紫菜等大陆动物。

　　6. 吃一些植物的内脏，如心、肝、肾等，可知足多种无机盐跟维生素的须要。

　　7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等露各类维生素跟不饱和脂肪酸的食品，以制止胎儿发育异常跟肌肉萎缩。

　　没有适宜吃的食品

　　1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品，不克不及吃霉变的食品，慎食大补食物。

　　2.忌食过咸、过甜或清淡的食品。过咸的食品可惹起或减轻水肿;过甜或过于清淡的食品可致瘦削。妊妇食用的菜跟汤中必然要少加盐，而且留神限定摄入露盐分较多的食物。

　　3.忌食刺激性食品，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特殊是怀孕7个月当前。这些刺激性食品易招致大便干燥，会呈现或减轻痔疮。

　　4.盐腌渍类食品应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食物如腊肉、火腿、腊肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　5.酒、浓咖啡及卷烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多品茗，茶叶中含有大批的咖啡因，咖啡因存在镇静作用，饮用过多会安慰胎动增长，以至伤害胎儿的生长发育。

　　6.摄取过多糖含量下的食物如糕点，糖果等，简单引致体重太重及牙齿损坏，也可使体内碱度降低，简单惹起疲倦、有力。长时间酸性体质，借简单使母亲罹患某些疾病，更紧张的是会是以而影响胎儿畸形、安康天生长发育。同时也影响妊妇的食欲，应尽量避免。

　　孕晚期一日食谱举例

　　早饭：

　　牛奶：250克 白糖：10克

　　麻酱烧饼：标准粉100克 芝麻酱10克

　　上午加餐：鸡蛋羹：鸡蛋50克

　　午饭：

　　米饭：大米150克

　　肉末雪里红：瘦猪肉70克 雪里红100克

　　素炒油菜薹：油菜薹150克

　　鱼汤：鲫鱼50克 香菜10克

　　下战书加餐：牛奶250克 白糖：10克

　　晚饭：

　　米饭：大米150克

　　炒鳝鱼丝：黄鳝100克 柿子椒50克

　　素炒菜花：绿菜花150克

　　紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克

　　晚上加餐：桔子：100克

　　整日用油25克

（实习编纂：李轩莹）